《复工！返岗！——心理防疫战》

2020-03-20 08:57 [煤企一线] 来源于：南露天煤矿作者：陈际安

导读：随着新冠肺炎得以控制，霍林河南露天煤矿各部门加快复工和复产。复工之后，无论是单位还是个人，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，上班通勤也都采取了间隔通勤以及各部门门口建立体温检测台，以及隔离室。即使如此，不少人或多或少都会对下面的场景闪

随着新冠肺炎得以控制，霍林河南露天煤矿各部门加快复工和复产。复工之后，无论是单位还是个人，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，上班通勤也都采取了间隔通勤以及各部门门口建立体温检测台，以及隔离室。
即使如此，不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧：同事偶尔咳嗽，怎么会让我心惊胆战？进出办公室的门，有没有消毒？上班通勤，我会不会把病毒带回家？
这些表现在心理学上看，就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。其实复工焦虑情绪和病毒一样，也是会传染的。在职工闲谈期间，负能量就有可能影响他人，所以在做好身体防护的同时，也要加强心理防护，戴好“心理口罩”，在保护好自己的情况下，缓解复工焦虑情绪，以更积极的心态开展工作。
疫情复工焦虑情绪的五个表现
当然，我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。
长期情绪——抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大；而短期情绪——由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感，主要表现有五个方面：
1、低安全感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题（消毒、通风、一米距离）；
2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感，人员流动敏感，领导态度敏感，紧张；
3、迷茫感：业务线重新梳理，业务范围有了很大变化，岗位工作变得不那么聚焦了；
4、生物钟调节不过来：晚睡晚起睡不好，不断刷手机改不掉；
5、情绪没调节过来：“创伤性应激反应”没有过去。
如何将负面情绪转化为正面能量？
一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”，学会认识自己的情绪。

情绪没有对错，没有好坏，疫情当前，激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。
在《进化心理学》上有句话叫目标感+成就感=自信
针对以上情况，如何打造自己的心理免疫力（情绪免疫力）？
　　1、构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人，有可以接纳你的荒唐和脆弱的人；
　　2、尽快恢复日常生物钟和日常作息：该吃吃，该睡睡；
　　3、不断工作中的累积成就感。
如果你感到现在的生活有些混乱，就应该赶快将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“动力源”就能完成的短期小目标，每天积累一点“成就感”，慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的”。同时也能使工作渐渐回到正轨，同时也有可能加上自身。

最后，让我们一起静待雪融，共盼春来！

（编辑：东北亚）

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